Než začnete něco zkoušet

Všechny články, které zde najdete, píši s nejlepším vědomím a svědomím za účelem pomoci úplným začátečníkům proniknout do tajů jógy. Přesto ale mějte vždy na paměti, že jsme každý jiný a to, co je pro jednoho příjemné uvolnění může druhému způsobovat bolesti! Na prvním místě je VŽDY vaše tělo a vaše možnosti, teprve potom je to ostatní. Takže pokud vám bude kterákoli část nepříjemná, nedělejte ji a raději se poraďte s odborníkem!
I když se józe věnuji poměrně intenzivně jak teorií tak praxí, pořád jsem jen osmnáctiletá holka a ne žádný odborník.

Pes hlavou vzhůru - Urdhva mukha svanásana

Jedná se o jednu z nejznámějších a nejčastěji praktikovaných pozic. Pokud by vám byla z jakéhokoli důvodu nepříjemná, můžete zkusit její jednodušší variantu - kobru (tady).

Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- slabé paže, zápěstí a břicho
- problémy se zády
- problémy s trávením, vylučováním, játry nebo ledvinami

Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- problémy se zápěstími
- problémy s bederní páteří (v takovém případě můžete zkusit kobru, viz výše)
- příliš zkrácené přední lýtkové nebo břišní svaly
- vysoký krevní tlak
- jste těhotná

Provedení:
  •         Začneme vleže na břiše.  Dlaně si dáme k hrudníku, lokty k tělu, nárty do podložky, díváme se dopředu. 
  •        S nádechem se jemně odtlačíme od dlaní nahoru. V podložce necháme jen dlaně a nárty. 
  •        Pomalu přejdeme do mírného záklonu. Pánev přitom celou dobu tlačíme k páteři - nenecháme ji "spadnout". Hlídáme si taky správné odtlačení od dlaní, nevisíme v ramenou! Pohled můžeme přenést malinko vzhůru.
  • A je to! Pokud vám tato pozice nebude příjemná, pusťte pánev dolů, čímž se dostanete do kobry (viz výše).

Komentáře

Oblíbené příspěvky