Rotační sed - Ardha Matsjendrásana
Tato ásana pomáhá tělu se uvolnit. O rotačních pozicích obecně se říká, že člověku ukazují nový pohled na svět, pomáhají mu rozplést psychické bloky i složité situace...
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- bolesti v křížové oblasti
- náběh na skoliózu
- problémy s vylučováním
- problémy s břišními orgány
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- problémy s plotýnkami
- problémy s klouby
Provedení:
- Začněte v sedu s narovnanýma nohama i zády.
- Jednu nohu pokrčte a dejte přes druhou.
- Patu narovnané nohy dejte k zadku.
- Pomalu rotujte v páteři směrem k patě spodní nohy.
- Obě ruce napřimte, srovnejte záda, ramena stlačte daleko od uší. Pohled směřuje stejným směrem, jako hrudník.
- Zadní ruka se může konečky prstů jemně dotknout podložky.
- Vydržte takto pár nádechů.
- Zpátky vraťte nejdříve pohled a teprve potom celé tělo.
- Je dobré provést tzv. derotaci – lehce se otočte na druhou stranu.
- Opakujte i na druhou nohu.
Komentáře
Okomentovat