Trojúhelník - Utthita trikónasana
Trojúhelník je poměrně jednoduchá, ale velmi účinná pozice. Pomáhá vyvolávat pocit radosti, uvolnění, zbavuje depresí a spoustu dalších benefitů, které jsem vypsala níže. Zároveň hraje celkem významnou roli v jógové teorii protože představuje uzavřený kruh tří částí. Toto číslo je významné jak pro křesťany, tak i pro hinduisty. V křesťanství představuje Otce - Syna - Ducha svatého, v hinduismu pak Brahma - Šiva - Višnu, tedy 3 nejvýznamnější hinduistické bohy. Kromě toho najdeme neopomenutelnou trojici i v sobě samém a to tělo - duch - duše.
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- málo stabilní bederní páteř
- špatně postavenou pánev (šikmo)
- skoliózu
- kyčelní artrózu
- oslabené pánevní dno
- náběh na inkontinenci
- deprese
- zácpu
- špatné trávení
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- velké problémy se zády
- příliš zkrácené svaly stehen
Provedení:
Pár rad na závěr:
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- málo stabilní bederní páteř
- špatně postavenou pánev (šikmo)
- skoliózu
- kyčelní artrózu
- oslabené pánevní dno
- náběh na inkontinenci
- deprese
- zácpu
- špatné trávení
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- velké problémy se zády
- příliš zkrácené svaly stehen
Provedení:
- Začněte ve stoje, nohy dejte od sebe asi na délku dolní končetiny.
- Zadní nohu vytočte přibližně na 45°.
- Ruce míří do dálky, tělo je nad středovou osou, ramena jsou daleko od uší.
- S nádechem pánev u zadní nohy mírně vytočte směrem dovnitř, pánev u přední nohy jde naopak mírně směrem ven. Vytahujte se z kyčlí, jako byste se chtěli dotknout stěny před vámi.
- S výdechem překlopte dlaně tak, aby do podložky mířila malíková hrana a pomalu se předkloňte k přední noze.
- Vrchní paži nechte nahoře a pohled buď vytočte směrem ke stropu, nebo (pokud máte problémy s krční páteří) jej směřujte směrem k podložce.
Pár rad na závěr:
- Po celou dobu této pozice musí být nohy, trup i hlava v jedné rovině. Představte si, že se musíte vměstnat mezi dvě desky - přilepení jak přední, tak i zadní částí těla.
- Pokud vám to dělá problém, nebo si jen nejste jistí, můžete si pomoci stěnou. Stačí se k ní postavit, přilepit k ní záda a během úklonu po zdi "jet", celou dobu s ní být v kontaktu.
- Stále nezapomínejte na své tělo a své možnosti. Někdo se možná dlaní dotkne země, jiný se sotva dostane ke kolenu, ani jedno není špatně...
Komentáře
Okomentovat