Pes hlavou vzhůru - Urdhva mukha svanásana
Jedná se o jednu z nejznámějších a nejčastěji praktikovaných pozic. Pokud by vám byla z jakéhokoli důvodu nepříjemná, můžete zkusit její jednodušší variantu - kobru (tady).
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- slabé paže, zápěstí a břicho
- problémy se zády
- problémy s trávením, vylučováním, játry nebo ledvinami
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- problémy se zápěstími
- problémy s bederní páteří (v takovém případě můžete zkusit kobru, viz výše)
- příliš zkrácené přední lýtkové nebo břišní svaly
- vysoký krevní tlak
- jste těhotná
- problémy se zády
- problémy s trávením, vylučováním, játry nebo ledvinami
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- problémy se zápěstími
- problémy s bederní páteří (v takovém případě můžete zkusit kobru, viz výše)
- příliš zkrácené přední lýtkové nebo břišní svaly
- vysoký krevní tlak
- jste těhotná
Provedení:
- Začneme vleže na břiše. Dlaně si dáme k hrudníku, lokty k tělu, nárty do podložky, díváme se dopředu.
- S nádechem se jemně odtlačíme od dlaní nahoru. V podložce necháme jen dlaně a nárty.
- Pomalu přejdeme do mírného záklonu. Pánev přitom celou dobu tlačíme k páteři - nenecháme ji "spadnout". Hlídáme si taky správné odtlačení od dlaní, nevisíme v ramenou! Pohled můžeme přenést malinko vzhůru.
- A je to! Pokud vám tato pozice nebude příjemná, pusťte pánev dolů, čímž se dostanete do kobry (viz výše).
Komentáře
Okomentovat